NeC hat geschrieben:DJones82 hat geschrieben:WEnn du Muskeln aufbauen willst, musst du halt mehr Kalorien als dein Grundumsatz ist zu dir führen. Da bleibt es nicht aus das ein kleiner Prozentsatz sich auch in Fett verwandelt.
Genau, so war das ja auch durchaus gedacht. Da mein Körper aber anscheinend sehr schnell Fettreserven aufbaut, war das mehr als ein kleiner Prozentsatz. Dabei habe ich gar nicht übermäßig mehr Kalorien zugeführt - eigentlich nur ein reichlicheres Frühstück, damit Vormittags der Kreislauf stabil bleibt (Anfangs hatte ich da ein paarmal eine Unterzuckerung provoziert).
Kann es sein, dass das Muskelwachstum überwiegend in der Ruhephase nachts passiert?
Ja, die Nacht bzw. der Schlaf ist die Regenerationsphase des Körpers. D.h. auch Muskelwachstum findet im Schlaf statt, deshalb ist ausreichender Schlaf sehr wichtig!
NeC hat geschrieben:DJones82 hat geschrieben:natürlich is auch minimal Fett dabei aber who cares...
Ich!
Vor einiger Zeit hatte ich einen BMI von 30,5 bei wie gesagt kaum Muskeln. Nach WHO gilt das als Adipositas Grad I und fühlt sich auch wirklich gar nicht gut an. Ich hab' dann in guten zwei Jahren 23 kg abgenommen auf Normalgewicht. Das ist jetzt sehr viel angenehmer. Ich möchte nicht wieder dick werden, daher schaue ich da vielleicht jetzt etwas genauer hin.
BMI hin BMI her...sorry, vom BMI halte ich nicht viel...was Aussagekräftig ist, ist der KFA (Körperfettanteil). Darauf solltest du achten und nicht auf den BMI. Beispiel gefällig wie Schwachsinnig ein BMI ist? Die Klitschkos haben einen BMI von über 30!! Sind die Fett?
Aber Respekt für die Abnahme von 23 KG!!
Kann dann gut verstehen das du auf jedes Kilo was du zu nimmst etwas sehr kritisch drauf schaust. Nur solltest du da keine Panik schieben!! Wenn du regelmäßig Sport treibst (Muskelaufbau) und auch sonst auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achtest wird deine Gewichtszunahme kaum Fett sein!
Versuch es eventuell mit einer "Pendeldiat"...also die Zuvor von Kalorien am Tag zu variieren...an Trainingstagen mehr kalorien ca. Trainingstag 1: 130%; Trainingstag 2: 120 %; Trainingstag 3: 111 %; Ruhetagen um die 80 bis 100 Prozent (alles ausgehend vom Grundumsatz)...so das du auf die Gesamtzeit einen Kalorienüberschuss von ca. 10-15 % hat. ABer dadurch das du an einigen Tagen weniger als den Grundumsatz von 100 % zudir genommen hast, geht der Körper an deine Fettpolster. Um aber deine Muskeln zu schützen solltest du jeden Tag ca. 2g Eiweß pro KG Körpergewicht zudir nehemn.
NeC hat geschrieben:Regenbogen hat geschrieben:Ich dachte mit Training könnte man Fett abbauen?
Mit Krafttraining eher nicht. Dafür ist Ausdauertraining besser. Allerdings finde ich auch das nicht ganz einfach, weil das ja auch hungrig macht und man sich so die abtrainierten Kalorien leicht gleich wieder anfuttert. Ist aber ein sehr individuelles Ding, was für den einzelnen am besten funktioniert.
Stimmt so nicht, mit Krafttraining kannst du sehr viel fett verbrennen...da Muskeln sehr viel Energie benötigen, während des Trainings und auch außerhalb des Trainings benötigen die Muskeln Energie. Ausdauertraining und kein KRafttraining wird dir auf Dauer nichts bringen. Du verbrennst mit Ausdauertraining zwar Fett, hast aber keine "Muskelmasse" um auch in der Ruhephase entsprechend Fett zu verbrennen bzw. deinen Grundumsatz hoch zu halten. Deshalb ist, vorallem wenn man abnehmen will, eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining sehr wichtig.
Viele machen den Fehler und denken, dreimal in der Woche Joggen oder Crosstrainer, weniger essen und volla nehm ich ab....das funktioniert am Anfang wunderbar, aber nachdem das Wunschgewicht erreicht ist kommt die Ernüchterung in Form vom JoJo effekt, auch wenn weiter Trainiert wird. Denn der Körper hat keine entsprechende Muskelmasse, die die danach mehrzugeführte Energie verbrennt. Beim Ausdauertraining (Joggen, Radfahren, Crosstrainer) werden nicht genug Muskeln gebildet um einen hohen Grundumsatz, auch in der Ruhephase zu erzeugen.
